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      时间:2016-11-11  来源:医通无忧网    [打印]
      

      在运动过程中,如果姿势不正确,是很容易发生扭伤腰的情形。腰部是我们身体比较脆弱的部位,在运动时非常容易扭伤,那在我们运动中扭伤了腰部该怎么办呢?下面我们就一起来学习下具体的处理方法。

      运动不当,腰扭伤了怎么办?

      1、休息

      静卧硬板床,腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡,使其少动安静。双手自抱双膝,可以减轻疼痛。

      2、导引

      导引或针刺经外奇穴腰痛点。在手背侧,当第二、三及第五掌骨之间,当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟,一日三次,同时令病人自伸屈10次以上,镇痛有显效。

      3、热敷

      在腰部盖一层薄布,将拧干的热毛巾敷在患处,上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次,每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷,但注意温度以能耐受为限。

      4、按摩

      采用“揉按”使腰肌松弛,每日2次,每次20-30分。

      5、预防

      疼痛大减时,很快进行腰肌锻炼,防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼,增强肌力,防止复发。抓取重物时,先两肢张开再弯伸腰,待姿势稳定后再提重物。

      6、擦腰法

      腰部前屈,用两手手掌摩擦腰部,以产生热感为宜,约2分钟。

      7、背运法

      患者与家人背靠背站立,将手肘弯曲相互套。缓蠹胰说屯吠溲,把患者背起,并轻轻左右摇晃,同时让他双脚向上踢,片刻后放下,休息几分钟再做。一般背几次之后,腰痛会逐步好转。

      8、蹲起法

      让患者蹲下、两手手臂向上伸直,手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点,使患者感到疼痛而又舒适。 然后两人同时慢慢站起来,稍站定后,再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗,效果更佳。

      无论是做什么运动,一定要做好充分的热身运动,做好预防措施,减少运动受伤的机率。

    责任编辑:王晓娟
    标签:扭伤
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