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  • 不去健身房女生在家也能塑形 腰部塑形的步骤

      时间:2017-12-01  来源:医通无忧网    [打印]
      

      不去健身房女生在家也能塑形?腰部塑形的步骤是什么?越来越多的女生朋友,因为工作、家庭原因,没办法去到健身房锻炼,在家怎么练塑形最有效?马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!

     

      一、不去健身房女生在家也能塑形

     

      1、蹲起俯卧撑

     

      站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲。慢慢下蹲,直到双手接触地面。双手撑在地面,双腿向后蹬直。然后屈肘,身体向下再上升,做一个普通俯卧撑。双腿收回,上身直立,恢复站姿,然后重复动作。

     

      2、平板支撑

     

      平板支撑类似于俯卧撑,但是支撑的不是手掌,而是肘部。这个动作被公认为是锻炼核心肌群的有效方法。撑起的时候,身体要挺直,不能塌腰,做这个动作主要肘部,肩部还有身体是直角,不能抬头,保持的时间越长越。

     

      3、仰卧举腿

     

      这个动作在床上就可以做。平躺好,手掌向下放在身体两侧,腹部发力,将腿抬起,在腿与身体呈90度的时候,可以做向上抬臀的动作,以更深的刺激腹部,这个动作是锻炼下腹部的。

     

      4、仰卧后撑

     

      身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。

     

      健美将改变世界,这项运动的对手永远只有一个,就是自己。

     

     

      二、腰部塑形的步骤

     

      1、净化腹部

     

      围绕肚脐,找到分布在它上下左右的4个点,细致地围绕每个点来打圈。集中用力,每个点可各打10个圈。完成这些之后,再找到一个点,它在肚脐垂直上方,肋骨之下,围着它再打最后10个圈。相对于大面积打圈,这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后,可以更细致地刺激到此处的体液循环,把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。

     

      2、腰部排水

     

      两个大拇指同时由外向内打圈,类似指压的手法,建议10圈。促进体液循环,加速多余水分的排解。

     

      3、重塑腰部

     

      两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10~15次。双手像强有力的塑形机,针对性地刺激腰部脂肪,加速分解。

     

      4、净化臀部

     

      把两手放在腰臀处脂肪层较厚的地方,用手掌由内向外地打圈,稍稍用力,建议10次。对于长时间坐在办公室女性,很难摆脱脂肪在此囤积的困境,这个动作能有效化解顽固脂肪,促进它们分解。为了真正达到效果,要坚持做自我按摩,至少每周3次,持续两个月,还要与饮食和运动相配合。不要急于求成,只要坚持就会有收获。

     

      医通无忧网为您解忧,不去健身房女生在家也能塑形,腰部塑形的步骤,相信您现在一定有所了解了吧!医通无忧网与您一同关注健康问题!

     

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    责任编辑:晓洁
    标签:塑形
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