• 医通专题
  • 皮肤病
  • 腰椎病
  • 白殿风
  • 小儿感冒
  • 宫颈糜烂
  • 生殖器疱疹
  • 前列腺炎
  • 阴道炎
  • 牛皮癣
  • 血管瘤
  • 小儿腹泻
  • 糖 尿 病
  • 股骨头坏死
  • 怎样吃晚饭健康又瘦身

      时间:2018-01-11  来源:医通无忧网    [打印]
      

      对于很多减肥的mm来说,节食好像是最为普遍了,特别是不吃晚餐,这样对健康是很不利的。其实不吃晚餐的话不仅非常伤胃,而且会对整个身体机能的循环造成伤害,从而使身体的新陈代谢加慢,从而造成脂肪的堆积。所以说在晚餐上我们不能不吃,而是要讲究怎样吃才是最健康的。

     

      晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物

     

      如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物,这些食物在体内不易囤积成脂肪,也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。

     

      中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物,因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖),若是进食太多,多余的能量就很难消耗。

     

      晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物

     

      如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。

     

      还可以选择粥类、适量的米饭、面食,不妨多些煮青菜和炖青菜之类,以补充体内必须的维他命。

     

      自我节制,饮食适量

     

      进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

     

      多吃果蔬最宜

     

      富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于 200千卡

     

      一定要善于饮水

     

      水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。

     

      合理建议:

     

      晚上的消耗较少,最好不要吃零食哦。

    责任编辑:周周
    标签:瘦身
    更多
    【已有 位好友发表了评论】 我要评论
    相关阅读
    热点图文
    更多>>

    健身推荐

    免费咨询工具   更多>>

    在线医生

    更多实录>>

    精彩咨询实录

    本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系
    医通无忧网 版权所有 未经许可不得复制转载