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  • 办公室该怎么健身 办公室拉手操

      时间:2018-02-01  来源:医通无忧网    [打印]
      

      办公室该怎么健身?办公室拉手操怎么做?朝九晚五,很多人从早上上班开始,到下班的八九个小时内,除了去厕所,整个人可能就没有离开过凳子,有些人还要加班,坐着的时间也就更长。马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!

     

      一、办公室该怎么健身

     

      1、逆腹式呼吸法

     

      站坐均可,然后慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,待到肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时慢慢鼓起腹部,呼气结束恢复到原来的状态。吸呼一次时间控制在7到9秒,每次持续练习5到8分钟。

     

      2、呼吸伸展

     

      两腿自然开立,然后手臂伸直向上,往后摆,同时挺胸,深吸一口气,这个动作会使肩、背、腰部肌肉拉长,静止不动坚持3到5秒,然后上身慢慢直立再呼气,可以伸展几次。

     

      3、利用办公桌为锻炼设施

     

      双手撑在桌边,两腿伸直并拢,根据自己的力量使整个身体与桌面形成一个斜角,角度由个人情况决定;然后,双臂屈肘同时身体下降,将全身重量压在手臂上,再用两臂的力量把身体撑起,连续撑15到20次。

     

     

      二、办公室拉手操

     

      1、拉伸拇指

     

      拇指是肺经的起点。拉伸拇指能调理肺经、增强肺部机能、防治肺部感染、哮喘、上呼吸道感染等。锻炼方法:另一只手拉着拇指顶端往后拉伸,直到不能忍受为止。

     

      2、拉伸食指

     

      食指是大肠经的起点。拉伸食指能调理大肠经,治疗感冒、便秘、肩周炎、牙疼等,防治高血压。锻炼方法同上。

     

      3、拉伸中指

     

      中指是心包经的起点。拉伸中指能强化心脏机能,治疗心脑血管。乐胃哐、脑血栓等。锻炼方法同上。

     

      4、拉伸无名指

     

      无名指是三焦经的起点。拉伸无名指能防治偏头痛、耳聋、耳鸣 腮腺炎、咽炎、风寒感冒等。锻炼方法同上。

     

      5、拉伸小指

     

      小指是小肠经、心经的起点,代表生殖。拉伸小指能强化心脏功能,能调理生殖系统,防治心脏病、阳萎、肾虚、感冒等。锻炼方法同上。

     

      6、击掌与握拳

     

      击掌、握拳能加快血液循环,增强人体机能和活力,让自己精力充沛。锻炼方法:两掌掌心相对,用力击掌50下,再两手手背相对,用力相击50次;双手用力握拳,然后松开,再紧握,再松开50次。

     

      医通无忧网为您解忧,办公室该怎么健身,办公室拉手操,相信您现在一定有所了解了吧!医通无忧网与您一同关注健康问题!

     

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    责任编辑:晓洁
    标签:健身
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