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  • 常用的运动保健方法有哪些 运动锻炼的注意事项

      时间:2018-02-23  来源:医通无忧网    [打印]
      

      常用的运动保健方法有哪些?运动锻炼的注意事项有哪些?养生离不开运动,但如今运动种类越来越多,哪种才适合自己呢?马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!

     

      一、常用的运动保健方法有哪些

     

      1、按摩

     

      早上起床前仰卧于床上,左手掌放置在脐左旁,以脐为中心,按左下右上作圆形按摩一圈,计60圈,再以右手作相反方向按摩60圈,每天一次,以增加肠胃蠕动,助消化,大便通畅,消食除积。然后按摩足底,打赤脚(天气寒冷穿袜子)在小区的鹅卵石路面上来回走动,每次15分钟。因足底汇集三阴三阳经脉,通过按摩可促进全身经脉畅通,,提高抗病能力。

     

      2、慢跑加气功

     

      先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟。

     

      3、跳绳加做操

     

      跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。

     

      4、步行

     

      每日下午3时后,即去歩行,每天歩行约3公里,时间为30分钟,运动后心率每分钟约120次,每天坚持,从不间断。歩行有助于动脉粥样硬化斑块消退,可预防高血压、糖尿病及其他心血管疾病。

     

      5、练拳

     

      每日歩行毕,稍休息,练24、42、48式太极拳及32、42式太极剑、武当剑约40分钟。习练拳剑能增加高密度脂蛋白,减少低密度脂蛋白,使甘油三脂、胆固醇下降,预防动脉硬化,控制血压升高,减少心脑血管疾病发生。

     

      6、收肛

     

      两下肢微弯曲站立,两脚与肩同宽,两手掌放在大腿上,象忍大便一样往上提,然后放松,如此一提一松就是收肛运动。每天做一次,每次5分钟,可增强肛门括约肌功能,加速静脉回流,增强肛门部位抵抗疾病的功能,促进肛肠病灶愈合,起到有病治病、无病防病的作用。

     

     

      二、运动锻炼的注意事项

     

      1、协调统一

     

      在进行运动养生的过程中,特别讲究呼吸运动和躯体运动以及意识活动中的配合,这就是所谓的形神统一。而且在运动的时候,还要心无杂念,意识也要特别专注,这样才能够保持协调。

     

      2、劳逸结合

     

      若是持久不停的进行运动,而是要保持有张有弛,最好是劳逸结合,这样才能够达到非:玫难Ч。所以,在长时间进行运动之后,必须要多注意休息,不然会影响到人们的健身情况。

     

      3、量力而行

     

      在进行运动养生的时候,一定要掌握住自己的运动量,要是运动量过。痛锊坏侥康,但是如果运动量过大,就会令超过人体耐受能力的极限,从而令身体因为太过疲劳而受到很大的影响。

     

      4、持之以恒

     

      在锻炼的时候,还要坚持进行,千万不能够间断。在进行不间断的运动之后,能够令人们得到更好的养生功效。所以,大家在运动的时候一定要持之以恒,这样才能进行养生。

     

      医通无忧网为您解忧,常用的运动保健方法有哪些,运动锻炼的注意事项,相信您现在一定有所了解了吧!医通无忧网与您一同关注健康问题!

     

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    责任编辑:晓洁
    标签:运动
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