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  • 运动过程如何有效补水 常见运动补水方式

      时间:2018-03-16  来源:医通无忧网    [打印]
      

      运动过程如何有效补水?常见运动补水方式有哪些?生命在于运动,对于减肥来说,运动也是最有效的方法,例如慢跑、游泳等有氧运动都非常益于减肥。在运动过程中,人体脂肪在燃烧,体内的水分也通过流汗的方式排出了水分。如果在运动中大量出汗后,并及时补水,很有可能会导致机体脱水,因此运动后补充水分是一件非常重要的事情。马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!

     

      一、运动过程如何有效补水

     

      1、运动前补水方面

     

      运动之前要补水最好在半个小时到两个小时之前,陆续补充三百到五百毫升左右的水,同时因为低温运动饮料有助减少体温上升的幅度,有效延缓脱水的发生,此时选择低温运动饮料效果会更好。

     

      2、运动过程中补水方面

     

      在运动过程中遵循少量多次的原则,可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料,并且最好每小时的补水总量不要超过700毫升。

     

      3、运动后补水方面

     

      运动后补水仍然遵循少量多次的原则,不可暴饮,最佳选择是含糖量10%左右的电解质饮料。

     

      4、注意事项

     

      如果运动量较小、出汗不多,一般情况下补充纯水,例如白开水或淡茶水就足够。但如果是大运动量或长时间锻炼后就需要注意,喝量白开水虽然可解一时之渴,但可能会造成血浆渗透压的降低,增加排尿量,延缓机体的复水过程。因此建议剧烈运动后选择含电解质及糖分的运动饮料比较适应。

     

     

      二、常见运动补水方式

     

      1、水

     

      水包括白开水、纯净水、矿泉水等,是最常见也最便捷的补水方式。但水只能补充水分,不含碳水化合物、矿物质等成分,矿泉水含有一定的矿物质,但含量甚微!运动过程中需要消耗大量的能量,所以如果不补充能量的话,很容易造成低血糖,从而出现头晕、乏力等现象。

     

      2、糖盐水

     

      在白开水中加入一定的糖(最好是葡萄糖)和食盐,补充一定能量和电解质,使人体保持较好的运动状态,但配置浓度不好把握,且电解质浓度单一。

     

      3、果汁

     

      果汁含有较高的糖分,可以补充运动时所需的能量,但是浓度太高,造成吸收缓慢,胃的排空时间长,而且会越喝越渴。

     

      4、奶制品

     

      牛奶等奶制品含有蛋白质和脂肪等营养素,而且浓度很高,和果汁类一样会越喝越渴,而且让胃有饱胀感。

     

      5、碳酸饮料

     

      运动后人体容易出汗,本来就容易虚脱,如果再猛喝碳酸饮料,可能造成电解质紊乱,从而产生抽筋等现象,而且碳酸饮料普遍含糖量高,很容易让健身的成果付诸东流。

     

      6、运动饮料

     

      一般来说,市面上的运动饮料很多都含有人工合成的添加剂,不符合时下人们对健康生活的追求。而且由于其特殊的成分配比,并不是适合所有人群的。

     

      7、椰子水

     

      椰子水是天然的等渗溶液,它含有大量的天然电解质,钾元素含量相当于普通运动饮料的十倍,可以很好地达到快速补水的效果,作为运动补水饮品再适合不过。

     

      医通无忧网为您解忧,运动过程如何有效补水,常见运动补水方式,相信您现在一定有所了解了吧!医通无忧网与您一同关注健康问题!

     

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    责任编辑:晓洁
    标签:补水
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