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  • 产后妈妈应该如何减肥 产后减肥误区有哪些

      时间:2018-06-28  来源:医通无忧网    [打印]
      

      产后妈妈应该如何减肥?产后减肥误区有哪些?产后妈妈生完孩之后总是会伴随着发胖,身材走样的现象,特别是肚子,总是比没生孩子之前好了好几圈,那么产后妈妈应该怎么减肥呢?马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!

     

      一、产后妈妈应该如何减肥

     

      1、早上起床空腹喝水

     

      产后准妈妈是很容易便秘的,而便秘的最主要原因之一就是饮水量不足,早上起床喝一杯水温水,有助于消除便秘。因为在夜间肠胃处于休息状态,早上起床空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。

     

      2、晚上六点前吃晚餐

     

      在医学上表明,产后睡前4小时吃晚餐是不容易发胖的。晚餐可以选择早点吃饭,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

     

      3、推腹按摩

     

      在每晚沐浴以后,可以用手掌从肚脐部位上方,胸骨的下方开始,从上向下推按,按摩时候稍微用力,再环绕肚脐周围,顺时针和逆时针各按摩100次,要坚持按摩效果才好。

     

      4、粗盐按摩

     

      洗澡前,用粗盐和热水一起搅拌成糊状,涂抹在腹部按摩。10分钟用温水清洗,这样能能促进腹部的脂肪燃烧,促进胃肠蠕动,有助于排便。

     

      5、腹部按摩

     

      穿单薄的衣服,躺在床上,用波浪式的推压方法,从上腹转移到小腹部3到4次。接着依次用三指叠放在腹部的上中下部位,每部位按2到3次,在饥饿或者饭后不要做,如果是慢性病在按摩一个月以后,要休息几天再按摩,按摩的力度以手下有脉搏跳动和不痛适合。

     

      6、多吃粗粮粥

     

      晚餐要将白米白面换成粗粮烹煮的粥,建议用燕麦、红豆、小米、黑米和荞麦之类的粗粮,这些粗粮里的维生素B1可以提高母乳的质量,也能有益于宝宝的健康,含有膳食纤维还可以预防便秘,粥的水分也是比饭更大,吃得好饱腹感同时也不会长胖。

     

      7、多做家务和健身运动

     

      多做家务多走路也可以跳操做瑜伽等等的健身运动,能够帮助瘦身减肥,有利于血液循环的同时完全不会影响哺乳,但是要注意运动的强度,如果特别剧烈的运动强度才会达到乳液变酸,一般的运动根本不会产生乳酸的,而且乳酸是酸奶中的来源,对矿物质营养素的吸收好,有益肠道的健康。

     

      二、产后减肥误区有哪些

     

      1、生完孩子立即节食

     

      有些新妈妈减肥心切,刚坐完月子便开始了产后减肥计划,盲目节食减肥,这对身体非常不好。因为刚生产完的新妈妈,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之还担负繁重的哺育任务,需要补充营养。产后节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症,所以产后减肥不可过早进行。

     

      2、产后服用减肥茶、减肥药

     

      哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着服用了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。所以,产后减肥服用减肥药非常不可。醴室芬惨魃餮≡。

     

      3、产后急于做运动

     

      (1)产后立即剧烈运动减肥,很可能导致子宫康复变慢并引起出血,严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再度遭受损伤。

     

      (2)一般来说,顺产4~6周后,妈妈才可以开始做产后减肥运动,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期,而且产后减肥应避免高强度的运动。

     

      4、在便秘的情况下减肥

     

      因为便秘不利于瘦身,所以新妈妈瘦身前应先消除便秘。有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法,红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶,早晨起床喝一大杯水以加快肠胃蠕动,每天保证喝7-8杯水。

     

      5、母乳喂养一定能减肥

     

      母乳是宝宝最好的天然营养食物,其次喂奶还可以促进新妈妈的子宫收缩,有利于产后恢复。要想减肥,就好好喂奶,因为哺乳可以帮助新妈妈消耗热能,即使多摄取汤汤水水,体重也不会增加很多。但并不是仅仅这样就可高枕无忧了,因为过度的进食仍不利于产后减肥。

     

      6、不正确的减肥观念

     

      (1)不吃早餐:有人误认为不吃早餐能减少热能的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康。

     

      (2)长期使用固定食谱:会减少许多东西的摄入,久而久之会使身体缺少全面的营养成分,有害无益。

     

      (3)高纤维食品摄入较少:如果是精工制作的麦类面包,其中的高纤维在加工中已被去除,营养也不全面。

     

      (4)以药物代替天然食品一味服用营养品、维生素类药物,而忽视日常饮食。

     

      医通无忧网为您解忧,产后妈妈应该如何减肥,产后减肥误区有哪些,相信您现在一定有所了解了吧!医通无忧网与您一同关注健康问题!

     

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    责任编辑:晓洁
    标签:减肥
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