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  • 怎样可以减大粗腿 瘦腿操怎么做

      时间:2018-06-29  来源:医通无忧网    [打印]
      

      怎样可以减大粗腿?瘦腿操怎么做?如果想要腿部的形态好看,不但要注意腿的粗细,更是要注意腿的曲线。很多人走路的姿势不是很好,有些人内八字,有些外八字。如果长期使用这种方式走路,很容易导致盆骨变形,也就导致了腿型不好看。马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!

     

      一、怎样可以减大粗腿

     

      1、经常进行踮脚训练

     

      久坐不动,是导致我们双腿逐渐变粗的主要原因之一,解决这种问题的唯一方法就是多做运动。我们在休息的时候可以经常进行踮脚运动,使劲踮起脚尖,只到大腿酸胀,坚持十秒,慢慢的放下脚跟。每组做十次,每天进行4-5组,很快就可以见到瘦腿的效果。很多女孩子体重较轻,这样很难给大腿足够的刺激,我们可以选择身负重物,或者去健身房借助杠铃架来加大运动的力度,锻炼效果更加有效。

     

      2、多做跳跃运动

     

      有些人认为跳跃可能使腿粗糙。这是错误的。跳跃是克服粗野腿的一种有效方法,如果我们能在午餐前和午餐后每天轻轻地做跳跃和抬腿,不但可以预防大腿变粗,还可以增强我们的心肺功能,使血液循环加快,使我们的身体更健康。不过需要注意的是,在做这些跳跃运动和高抬腿动作时,不应该用小腿发力,应该用大腿主动发力。运动之后应注意放松拉筋,避免增长肌肉。

     

      3、上下楼梯

     

      无论是想要瘦腿还是想要减肥,上下楼梯都是一种很好的锻炼方式。我们在平时上班上学的时候,就可以尽量少坐电梯,选择爬楼梯的方式。不但可以瘦腿,还可以锻炼我的肺活量。我们在爬楼梯的时候,不要用整个脚掌着地,要尽量选择脚跟或是脚尖来着地,使用大腿的力量带动我们身体的运动。运动时要伸直腰部,可以对我的脊椎有很大的好处。不过体重基数太大的朋友要尽量避免选择这种方式来锻炼,防止伤害到我们的膝盖。

     

      二、瘦腿操怎么做

     

      1、坐在凳子上,双脚平放,并且用有弹性的运动带捆住膝盖处,再用膝盖与大腿的力量拉伸运动带,重复这个动作持续一分钟左右。

     

      2、将运动带移至脚踝处,站着扶着凳子,然后单脚向后踢,另一只脚固定不动,后踢的度数大概是45度左右,不要太大也不要太。馗凑飧龆40秒左右。

     

      3、坐在凳子上,一只脚垂直放在地面上,另一只脚向前伸直,并且脚尖朝天,再利用地面上的那只脚,站起来,依照此方法换脚再站立,这个动作持续30秒。

     

      4、面向椅子侧边,右脚踏上椅子后左脚向上提起,停顿一下之后左脚先着地,然后右脚单膝跪下,左脚弯曲成90度,停顿一下后双脚站直,重覆动作大约30秒后再换另一边。

     

      5、将运动带套在膝盖处,背靠着凳子边缘,双脚放平,再用腰部的力量将你的整个身体撑起来,动作大概持续30秒。

     

      6、侧身站在椅子前,提起左脚膝盖,左脚踏在椅子上,减肥,停顿一下之后右边向后踢,然后右脚先着地,再回复至开始时的姿势,重覆动作大约30秒后再换另一边。

     

      7、背向椅子站着,将右脚提起勾在椅子上,然后用左脚压腿,重覆动作大约30秒后再换另一边。

     

      医通无忧网为您解忧,怎样可以减大粗腿,瘦腿操怎么做,相信您现在一定有所了解了吧!医通无忧网与您一同关注健康问题!

     

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    责任编辑:晓洁
    标签:瘦腿
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