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  • 吃什么有利于减肥 减肥误区有哪些

      时间:2018-07-07  来源:医通无忧网    [打印]
      

      吃什么有利于减肥?减肥误区有哪些?每一位mm都想拥有一个迷人的身材,因此大多人走上了减肥的道路,马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!

     

      一、吃什么有利于减肥

     

      1、番茄冻汤

     

      材料:番茄5个、黄瓜半根、绿胡椒粉半杯、洋葱适量、橄榄油1勺。做法:首先将番茄洗净,放入搅拌机中。然后放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油,搅拌20分钟。最后放入冰箱里冷藏15分钟即可。减肥原理:番茄所含的热量很低,其所含的膳食纤维十分助于清肠排毒,可达到减肥排毒的效果。

     

      2、豆浆餐

     

      材料:豆浆。吃法:首先准备好豆浆机,把豆浆提前一晚浸泡好,然后早上把大豆放入豆浆机中15分钟即可。另外还可以加入黑豆、红豆等。减肥原理:豆浆是植物蛋白,营养丰富,女人喝豆浆还可以预防妇科炎症疾病。

     

      3、苦瓜拌海带芽

     

      材料:苦瓜一根、海带100克、和风酱油1大匙、辣椒末少许。做法:先将海带芽泡软,沥干水分。苦瓜去籽切片,然后将海带芽和苦瓜放入碗中,加入酱油拌匀,最后撒上辣椒末即可。减肥原理:经常食用海带能帮助消除水肿以及消耗体内多余的脂肪。

     

      4、榨苦瓜汁

     

      材料:苦瓜1根。做法:首先将苦瓜洗净去籽。然后放入榨汁机中榨成汁即可。榨苦瓜汁减肥原理:苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯,其糖分和脂肪含量还很低,十分适合减肥人士食用。

     

      5、四黑粥

     

      材料:黑豆、黑芝麻、核桃仁。做法:黑米用清水洗干净后,浸泡两小时,黑芝麻和核桃仁也一样洗干净。黑豆除外,把所有材料一起倒进锅里,加入适量好的清水煮。等水开了,放入黑豆,然后转小火煮到粥烂即可。

     

      6、胡萝卜煮蘑菇

     

      材料:胡萝卜一根、蘑菇6朵、黄豆50克、西兰花50克、色拉油、盐、味精、白糖各适量。做法:首先将胡萝卜去皮切块,蘑菇切片,黄豆泡发蒸熟,西兰花撕成小朵。烧热油锅,然后放入胡萝卜、蘑菇翻炒,加入清水,用中火煮至胡萝卜熟烂。最后放入黄豆、西兰花、之后放调料即可。减肥原理:萝卜含有丰富的胡萝卜素,及膳食纤维等,对减肥有很大的帮助。

     

      7、薏米红豆莲子粥

     

      材料:薏米30g、红豆30g、莲子30g、水适量。做法:准备好用料,薏米、红豆、莲子洗净沥水,一起倒入大碗中。加入清水,在电炖锅中倒入适量清水放入装好食材的碗,扣上盘子,盖好盖子,低温档,隔水炖煮2至五个小时。把豆子煮到软烂,熄火,即可食用。

     

      二、减肥误区有哪些

     

      1、做仰卧起坐、转呼啦圈

     

      仰卧起坐属于肌肉训练,而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说,它能有效锻炼腹部肌肉,但是并不会使赘肉减少。只有持续做20分钟以上的有氧运动,才能燃烧脂肪。此外,还应当注意,错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。转呼啦圈既不是肌肉运动,也不是有氧运动,然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

     

      2、只吃水果和蔬菜

     

      很多人认为水果和蔬菜不含脂肪,重量轻,即使大量食用也不会长胖。但水果和蔬菜热量低可能导致营养不良。另外,吃水果和蔬菜沙拉时,调料往往含 较高热量,这不利于减肥。另外,晚上吃水果也会阻碍减肥。水果含有糖分,会使得胰岛素分泌增加,从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存。

     

      3、吃零食一定会长胖

     

      很多人认为减肥期间不应该吃零食。但若摄入热量过低,会引起维生素、矿物质等不足,所以每天应当吃一两次零食,以补充营养。零食可以在早饭、午 饭和晚饭之间吃,下午吃两次也不错。注意最好不要空腹4小时以上。如果早饭午饭间隔时间过短,则可以不吃零食。零食应当用茶或水代替饮料,低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。

     

      4、仅用减肥药可以成功减肥

     

      减肥药的确可以减肥。通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药。但是,必须以运动和节食为前提。值得注意的是,大部分的减肥药都 通过抑制食欲来减肥。人们在药物的作用下,食欲不振,体重减轻。但是一旦停止吃药,便又会反弹。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药,长此以往,身体就 会产生抗体,减肥药也起不了作用了。

     

      5、不吃早餐

     

      有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。

     

      6、吃辛辣食物可以减肥

     

      吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住着更出暗疮,绝对得不偿失。

     

      7、饮水会使身体发胖

     

      只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。

     

      8、不能吃有营养的食品

     

      有些人身体之所以肥胖,并不是单一的营养积累,在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中,则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品,体内的脂肪就不易转化为能量,从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

     

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    责任编辑:晓洁
    标签:减肥
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