• 医通专题
  • 皮肤病
  • 腰椎病
  • 白殿风
  • 小儿感冒
  • 宫颈糜烂
  • 生殖器疱疹
  • 前列腺炎
  • 阴道炎
  • 牛皮癣
  • 血管瘤
  • 小儿腹泻
  • 糖 尿 病
  • 股骨头坏死
  • 减肥需要注意哪些问题 如何才能健康减肥

      时间:2018-07-11  来源:互联网    [打印]
      

      减肥需要注意哪些问题?如何才能健康减肥?在减肥过程中有很多人在初始阶段取得了显著的成绩,但是中途因为各种所谓“不可抗力”的因素放弃了,最终体重反弹甚至超过了原来的体重。马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!

     

      一、减肥需要注意哪些问题

     

      1、坚持

     

      坚持永远是第一性的,任何事情的成功都离不开的坚持这一可贵的品质,减肥尤其如此。在减肥过程中有很多人在初始阶段取得了显著的成绩,但是中途因为各种所谓“不可抗力”的因素放弃了,最终体重反弹甚至超过了原来的体重。这是不可取的,势必会给减肥者带来沉重的心理负担。一定要坚持!不要取得了小成绩就骄傲自满,也不要因为迟迟不见效果就气馁!

     

      2、运动

     

      这点不用多说!都知道运动是减肥的最佳良方,没有运动的减肥都是天方夜谭和自欺欺人!将运动减肥的理念融入到生活之中,能骑车绝不坐车,能跑步绝不走路,办公室坐久了起身活动身子等等都是运动的好方式,能动则动,而且适量就好。

     

      3、健康

     

      减肥的同时,追求健康也是必不可少的。不应该为了美丽而忽略健康,特别是女性“胖友”不要进行伤害性的减肥,比如一些打针手术、垃圾产品、极端节食、等不科学的减肥方法。健康的身体才是减肥的目标,不要因小失大。

     

      4、每周记录自己的体重

     

      减肥是需要长期经营,因此你可以记录自己的进度,瘦下一公斤可以当成一个里程碑。在你的日历或是行事历写上你每周的体重、拍照记录自己的身体变化。无论你是用什么方法,一定要给自己正向且及时的反。庋拍艹志。

     

      5、不要独自减肥

     

      朋友与家人是最棒的动力来源,不要藏着掖着好像这是什么见不得人的事情一样。周末可以跟朋友一起参加路跑、暴走(而不是去冰淇淋店吃下午茶),然后互相分享食谱、塑身动作。找一个可以信赖的朋友,互相鼓励,互相竞争,一起打倒肥胖这个小怪兽。

     

      二、如何才能健康减肥

     

      1、计划三餐饮食

     

      有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。

     

      2、养成每天量体重习惯

     

      虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

     

      3、衡量食物份量

     

      买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

     

      4、少吃自助餐

     

      尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

     

      5、拒绝诱惑

     

      减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。

     

      6、加长运动时间

     

      专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。

     

      7、早餐不可不吃

     

      许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。不吃早餐会改变大脑对食物的反应,认为你需要高热量食物,以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥,且造成体重增加。

     

      医通无忧网为您解忧,减肥需要注意哪些问题,如何才能健康减肥,相信您现在一定有所了解了吧!医通无忧网与您一同关注健康问题!

     

      医通无忧网(www.51etong.com)和你一起关注健康。

    内容来自互联网,版权归原作者所有,需要删除请联系service@51etong.com
    标签:减肥
    更多
    【已有 位好友发表了评论】 我要评论
    相关阅读
    热点图文
    更多>>

    瘦身推荐

    免费咨询工具   更多>>

    在线医生

    更多实录>>

    精彩咨询实录

    本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系
    医通无忧网 版权所有 未经许可不得复制转载