• 医通专题
  • 皮肤病
  • 腰椎病
  • 白殿风
  • 小儿感冒
  • 宫颈糜烂
  • 生殖器疱疹
  • 前列腺炎
  • 阴道炎
  • 牛皮癣
  • 血管瘤
  • 小儿腹泻
  • 糖 尿 病
  • 股骨头坏死
  • 如何预防骨质疏松 骨质疏松应该注意什么

      时间:2018-07-14  来源:互联网    [打印]
      

      如何预防骨质疏松?骨质疏松应该注意什么?健康的生活方式对预防骨质疏松症有益。吸烟、酗酒、喝浓咖啡均可增加骨质疏松症的危险性。啤酒比其他酒类对髋关节骨折的影响更为显著。从青少年起就要合理膳食,多吃富含钙、磷的食物,不吸烟,少饮酒,少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料,适量地摄入蛋白质。马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!

     

      一、如何预防骨质疏松

     

      1、多食用含钙多的食品

     

      如种子、坚果、鱼、虾皮、海带、牛奶(每250ml含钙约300mg)、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、粗杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。每天应摄入钙1000~1200mg,奶制品含钙量高且容易吸收,是首选。

     

      2、少吃含草酸盐过多的食品

     

      如菠菜、苋菜、大黄等,这些蔬菜含钙量虽高,但钙与草酸结合而不能被吸收,应少吃。适量摄入蛋白质、钠,过量的蛋白质摄入会增加机体对钙的需要量,因为蛋白质可增加钙排泄。

     

      3、摄取食物中的钙比补充钙剂更有效

     

      含钙量高的食物有牛奶、奶制品、豆类、芝麻等。每天进食1~2个水果,以橙、桔、西柚、奇异果为佳,因其富含维生素C,有助于骨骼健康。运动预防运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞,促进骨形成和骨重建,可以维持或增加骨量,而且增加骨的弹性。

     

      4、维生素D可促进肠道对钙的吸收

     

      参与骨重建的调节。动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼及鱼肝油等含量较多。适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收,过高过低均不利。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收,特别是大豆中含有异黄酮,有较好的预防骨质疏松症的作用。

     

      二、骨质疏松应该注意什么

     

      1、不要长期卧床不动

     

      长期的卧床不动并不利于身体的健康,会使得体内脏器处于一个亚健康的状态,还会导致肌肉的萎缩,骨质的丢失,并不是只有瘫痪的人卧床不动,现在很多年轻人为了看小说,玩手游,往往都是躺在床上一整天不动,这种情况就会出现骨质疏松的症状,长期卧床之后,想要恢复正常状态,必须通过饮食补充钙和维生素D,加上适当的运动才行;温馨小提示:除了卧床还有就是不要长期保持一个姿势,例如玩游戏长期坐立不动,也会出现症状的,每天适当的运动是十分必要的,而且卧床之后运动得以一种循序渐进的方式进行,特别是年轻人,为了预防老后得。硕凉刂匾。

     

      2、运动强度得控制好

     

      得了骨质疏松的人,在运动强度上必须得把握好度,否者会出现骨折的情况,相信长期躺在床上玩手机的年轻人应该会有这个感觉,躺床后,出去跑步,会发现膝盖骨很疼,这个其实就是危险的前兆,骨质疏松的人由于骨骼里钙等物质的流失过多,极易发生骨折的情况,而且骨折之后愈合情况相对于普通人来说会困难许多,而且便愈合了,效果也不好,影响其行动能力;骨质疏松的运动尽量选择漫步,散步为主,高强度的运动尽量不要做。

     

      3、节食减肥需要禁止

     

      很多女生都十分爱美,不愿意自己的身材变胖,因此在饮食上面特别的节制,有些女生一天只吃一顿饭,一顿饭只吃一点食物,就是为了减肥,而这种情况导致的结果就是体内营养供给不到位,有利于骨质的钙,维生素D都得不到充分的补充,加上节食导致体内的内分泌紊乱,会加快骨质的流失,补充不全,流失加快,就会增加骨质疏松的发生几率,有骨质疏松的则会加剧病情的发展,而且节食减肥的方法不仅会损害骨质,即便你因为节食瘦下来了,反弹的几率也很大,还不如控制膳食平衡,多运动来减肥有效;低盐,低糖,低脂,适宜运动这才是减肥的好方法,节食千万不要采取。

     

      4、多晒太阳补充维生素D

     

      老年人骨质的流失其实有很大一部分原因就是对钙的吸收能力下降,虽说现在有很多治疗骨质疏松的钙片问世,但是光吃钙片,甚至没经过医生的嘱托乱吃钙片,其实是对治疗或预防骨质疏松起到的作用并不大,老年人骨质疏松的预防除了对钙足够的补充之外,适宜的运动,适当的补充维生素D都是起到一个很大的作用,而人体内维生素D是可以自身合成的,其方法就是多去晒晒太阳,有人会问,要是晒多了得皮肤癌怎么办,也没让你在烈日下晒太阳。谌照詹磺苛业那榭鱿律晕⑸咕靡坏慊故怯欣谏硖褰】档;当然眼睛不要针对着太阳晒,这样是会损害眼睛的。

     

      5、不要去小诊所看发烧

     

      现在很多小诊所为了增加效益,偷偷给患者的点滴里注射激素类药物,这些药物虽然对治疗感冒,发烧能起到一时的作用,但是却对骨质造成极大的伤害,导致骨质之中钙,维生素D等物质的流失,从而出现骨质疏松,如果长期使用激素类药物,甚至会出现股骨头坏死的情况,非典期间治疗患者就是大量使用激素治疗,很多患者治愈之后就是出现股骨头坏死的症状,所以不要一位小诊所治发烧不错,指不定用了什么药呢;正规医院相对来说比小诊所保险的多,也别是小孩子不要把它放到小诊所看病。

     

      6、可以多喝些奶类食品

     

      奶类食品之中不仅富含丰富的蛋白质,还含有许多的矿物质,例如钙,有利于增强骨质,减少其中骨质的流失,预防骨质疏松,而且现在奶类品质种类繁多,有些奶制品中会添加利于骨质增长的维生素,例如维生素D,每日一瓶早餐奶,有利于预防骨质疏松,同时增强机体的体质,加强对病菌的抵抗能力,当然夏季要注意奶制品的保鲜,开瓶后的奶制品需要立即饮用,如有剩余用保鲜膜封闭,放于冰箱中保鲜;除了奶制品一些豆类食品也可以多吃一些哦。

     

      7、烟酒能戒就将其戒了

     

      长期饮酒吸烟的人,体内钙,镁等矿物质流失会加快,骨密度降低,使得患骨质疏松的风险大大的加大,特别是吸烟,里面还有许多的致癌物质,影响体内的内分泌平衡,内分泌紊乱会导致骨质流失,骨质疏松概率增加;吸烟具有成瘾性,难戒,越早戒越好,小酒怡情,大酒伤身,喝酒意思意思就行,别去拼酒。

     

      8、异常情况骨折医院检查

     

      骨质疏松会导致骨折的概率增加,有些时候发现老人走着走着就骨折了,或者经常性某个地方骨折了,这种情况得引起注意,这可能是骨质疏松的情况,需要去医院进行一定的检查,并加以药物进行治疗,当然除了老人之外,年轻人也不是说不会发生骨质疏松的情况,所以年轻人如果出现上述情况,还应该考虑是否是其他情况引起的,例如癌症会导致体内内分泌紊乱,容易出现骨质疏松,所以在去医院检查的时候,需要仔细叙述其骨折的情况场景;年轻人异常骨折一般是一些疾病导致的,在查及骨质疏松的同时考虑是否有其他疾病。

     

      医通无忧网为您解忧,如何预防骨质疏松,骨质疏松应该注意什么,相信您现在一定有所了解了吧!医通无忧网与您一同关注健康问题!

     

      医通无忧网(www.51etong.com)和你一起关注健康。

    内容来自互联网,版权归原作者所有,需要删除请联系service@51etong.com
    标签:骨质疏松
    更多
    【已有 位好友发表了评论】 我要评论
    相关阅读
    热点图文
    更多>>

    保健推荐

    免费咨询工具   更多>>

    在线医生

    更多实录>>

    精彩咨询实录

    本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系
    医通无忧网 版权所有 未经许可不得复制转载