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  • 最佳的减脂时间

      时间:2018-07-19  来源:互联网    [打印]
      

      以下的减脂肪最佳时间表你需要知道,这样才能更加有效的减掉肉肉哦!

     

      一、6-8点:早餐+晨练时间

     

      1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分,提高新陈代谢,降低中风等疾病的发病风险。

     

      2、早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入,选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源,不仅可以帮助你防止肌肉分解,提高新陈代谢,还可以增强饱腹感。

     

      3、轻松的晨练时刻,晨练可以有效的燃烧脂肪,强度不需要那么大,绕小区散步一圈即可,或者连一些清晨唤醒训练。

     

      二、7-9点:饮水时间

     

      让你减5磅的饮水时间,喝至少两杯水,与起床不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤),你的最低目标是每天每kg体重摄入40ml/水,在减脂期,你的全天饮水量甚至可以高达4L。

     

      三、10-11点:热茶时间

     

      大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误认为饥饿,就容易吃零食,喝杯热茶,既解渴又能增加饱腹感

     

      四、12点-14点:午餐时间

     

      1、午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢,增强饱腹感,帮助你摄入更少的食物。

     

      2、午餐要富含营养,包括主、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主,如燕麦、糙米、红薯等粗粮;蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食,这样会增强困意,影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。

     

      3、午餐后可以适当地活动一下筋骨,如散步。如果你的精力十分充沛,还可以进行10-30分钟的全身性运动,如循环训练(午餐后30-60分钟后运动)。

     

      五、14 ~ 17点:别忘了午休

     

      1、最佳的小憩时间是下午2点-5点,在这段时间小憩30分钟,可以有效提高大脑的敏锐性,补充睡眠。如果在这段时间午休并不方便,也可以寻找其他时间段,小睡10-15分钟。

     

      2、注意你的饮水量,多喝水!

     

      3、如果想在下午加餐,请选择高蛋白、低碳水的食物,这对你的健康和提醒更加有益。

     

      六、18点-20点:晚餐+运动时间

     

      1、不要认为减肥就应该不吃晚饭!在保证全天热量不超标的情况下,你的晚餐也应该同样丰盛。晚餐的搭配方案与午餐类似,你需要摄入充足的蔬菜。通常,从视觉上看,蔬菜的面积应该是主食的2倍。

     

      2、挥汗如雨的有氧运动,此时健身比在更早时间健身效果更好,肌肉可多增加22%,力量训练和有氧运动即可

     

      3、虽然最佳的锻炼时间段为16-20点,但是对上班族而言,这个时间并不好把握。你可以自由改变运动时间段,但别忘了在运动后拉伸放松。有条件的健身者,建议在运动后补充20-40g的乳清蛋白。

     

      七、20-21点:喝点酸奶

     

      加餐酸奶放松身心,睡前吃些低脂酸奶,不仅为睡前禁食做准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠。

     

      八、21-22点:断电时间

     

      21点以后远离电脑电视手机,它们发出的蓝光容易破坏睡眠,洗个澡或者看看书都是不错的选择。

     

      九、22-23点:准备睡觉

     

      每天定时睡觉和起床,有助于保持更高睡眠质量,瘦身也会成功。

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    标签:减脂
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