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  • 喝酸奶减肥的注意事项 酸奶减肥小方法

      时间:2018-07-19  来源:互联网    [打印]
      

      喝酸奶减肥的注意事项有哪些?酸奶减肥小方法有哪些?酸奶减肥法它是因为酸奶能够使我们的肠道通畅,然后清除肠道中堆积的垃圾,此外,它还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进你的消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值比较高的饮品。这种酸奶减肥法虽然能够提供充足的钙质,帮助肥胖者降低体重,不过却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分,因此对体重正常或偏低的人是没有什么不良影响的。马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!

     

      一、喝酸奶减肥的注意事项

     

      1、尽量喝那些不含过多添加剂的酸奶

     

      在选择酸奶食品的时候要注意,尽可能不要喝那些含有大量乳化剂和增稠剂的酸奶,虽然这些成分是被允许添加在食品中的,但却会刺激身体分泌更多的胰岛素,使人产生较为强烈的饥饿感。

     

      2、可以用酸奶代餐但不要在饭后喝太多的酸奶

     

      酸奶中的乳糖、乳钙以及蛋白质能够提供饱腹感,所以在减脂期间可以用低糖酸奶来代餐,但在正常进食之后再喝酸奶就不能起到减肥的作用了,并且酸奶中的脂肪还可能引起日热量摄入超过计划。所谓酸奶能减肥其实只是酸奶中的益生菌以及一些有机酸帮助分解了一部分蛋白质,从而使人肠胃感觉清爽而已。

     

      3、并非所有的酸味奶就是酸奶

     

      你很有可能把不是酸奶的“酸奶”买回了家。其实,酸奶是指由牛奶经过乳酸菌发酵而成的,本质上,还是属于牛奶。但是酸奶饮料,只是一种有酸味添加剂的饮料,它只是饮料的一种,不是牛奶。这二者的最大区别在于其所含营养成分含量有很大的差别。

     

      4、根据自己的身体情况去挑选酸奶

     

      市面上有很多无糖酸奶,在减脂时可以考虑用它来代餐,但有些人并不适合喝无糖酸奶,比如消化功能弱的人群,这是因为无糖酸奶中含有大量例如木糖醇的代糖物质,这些代糖成分会影响消化功能,造成肠道胀气或腹泻,所以在选择酸奶的时候除了考虑热量控制外也要根据自己的健康情况去购买。

     

      二、酸奶减肥小方法

     

      1、酸奶水果麦片

     

      材料:苹果半个,草莓,火龙果各50g,奇异果30g,天然全麦营养早餐麦片100g,酸奶200g。

     

      做法:苹果、草莓洗净切小块,火龙果、奇异果去皮切小块。将酸奶与麦片拌匀,加入水果块即可。

     

      2、酸奶南瓜蓉

     

      材料:南瓜一块(200克左右),原味酸奶100克(浓稠些的),葡萄干适量。

     

      做法:将南瓜蒸透,放凉后去掉南瓜皮,用勺子将南瓜压成南瓜泥。把酸奶和葡萄干一起放进南瓜泥里面搅拌,将其搅拌均匀后放在冰箱里,不过它只需要冷藏10分钟就可以了,如果你喜欢的话,也可以适当的加一些核桃、杏仁之类的食物。

     

      3、苹果酸奶乳

     

      材料:苹果2个、蜂蜜10毫升、酸奶1腕、水适量。

     

      做法:苹果洗净,切块放入锅中煮至软熟,捞出,盛在盘中,加上5毫升蜂蜜搅拌,在酸奶中加入5毫升蜂蜜,再浇上酸奶即可。

     

      功效:防止便秘,帮助消除水肿,美化腿部线条。

     

      4、香精乳果汁

     

      材料:香精1根、苹果半个、乳酸菌饮品半杯、矿泉水适量。

     

      做法:将香蕉去皮切成小段,苹果洗净去核,带皮切块,将香蕉和苹果放入果汁机搅拌,加入乳酸菌和适量矿泉水即可。

     

      功效:保湿滋润肌肤,瘦身美容。

     

      5、酸奶减肥食谱

     

      早上:每天清晨起床先喝一杯白开水,再喝一杯蜂蜜水,然后喝一杯酸奶(100-250毫升),配上全麦面包或者燕麦粥。

     

      中午:可以先喝一碗汤、吃一点米饭。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉类,如鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血。补充铁。和一盘蔬菜或者吃小西红柿、大番茄、生菜等。餐后喝两杯乌龙茶助消化。

     

      医通无忧网为您解忧,喝酸奶减肥的注意事项,酸奶减肥小方法,相信您现在一定有所了解了吧!医通无忧网与您一同关注健康问题!

     

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    标签:减肥
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