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  • 瘦肚子都有哪些方法 怎么运动能瘦肚子

      时间:2018-07-20  来源:互联网    [打印]
      

      瘦肚子都有哪些方法?怎么运动能瘦肚子?很多上班族由于长时间久坐,而且不喜欢运动,导致小腹或者肚子上的赘肉越来越多。马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!

     

      一、瘦肚子都有哪些方法

     

      1、缩腹走路法

     

      平时,可以采取缩着肚子慢走的方法。学会腹式呼吸,呼吸时,腹部鼓胀,呼出的腹部皮肤收紧,可以很有效的刺激肠胃道,提高蠕动的速度,促进身体排泄物快速排出,增加肺活量。站立时,有必要用力收紧下腹部,用腹式呼吸,使腹部肌肉变得更坚实。

     

      2、腹部运动项目的选择要精准

     

      仰卧起坐以及转呼啦圈可以有效的减少腹部多余的脂肪,每天练习仰卧起坐是拥有完美腰围和腹部的好方法,但是我们应该注意控制节奏,逐渐增加锻炼的次数和持续时间。此外,每周三次以上的呼啦圈练习也有助于小腹塑形。

     

      3、每天坚持按摩腹部

     

      每次做完腹部运动后,顺时针或逆时针环状按摩腹部的皮肤,可以快速的促进脂肪的代谢,提高肠胃循环。另外,早上起床时,在晚上睡觉前都可以做腹部按摩。

     

      4、粗盐减肥法

     

      粗盐对于减掉腹部脂肪,有很好的效果。大家都知道粗盐具有促进出汗的功效,可以排出身体里面的有毒物质,以及多余的水分,促进皮肤快速的代谢,每次沐浴前用浴盐或粗盐按摩腹部至少10分钟,一段时间以后就可以看到明显得效果。

     

      5、持之以恒的跑步

     

      跑步是可以锻炼全身各个部位,是锻炼效果相当不错的运动。坚持每天早晚跑步,全身进行放松运动,有助于脂肪的重新分配,有助于减少腹部脂肪堆积,让身材看上去更协调。

     

      6、 改变饮食习惯也很重要

     

      除了进行局部的训练和全身的锻炼外,养成规律的饮食习惯,早饭吃得好,午餐吃的要饱,晚餐最好少吃,不要吃主食,注意肉类和素食搭配,多吃一些新鲜的水果和蔬菜。不要吃了饭立刻坐下来或立即睡觉。如果饭后30分钟内不动,很容易形成腹部脂肪堆积的情况。

     

      二、怎么运动能瘦肚子

     

      1、收腹

     

      类似于武侠小说中的气成丹田,不论站着、坐着或躺着都可以。简单直白点就是肚子用力吸气。

     

      2、憋气

     

      尽自己所能一直收腹,同时憋住气,不能放松,到撑不住再放松。初学者刚开始可以自己适量掌握时间及力度。

     

      3、放松

     

      坚持一段时间后,放松身体,停止收腹和憋气。

     

      4、重复以上步奏

     

      按照自己身体承受水平,重复以上步骤,每天坚持半小时左右。

     

      医通无忧网为您解忧,瘦肚子都有哪些方法,怎么运动能瘦肚子,相信您现在一定有所了解了吧!医通无忧网与您一同关注健康问题!

     

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    标签:瘦肚子
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