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  • 孕妇如何预防糖尿病

      时间:2018-08-06  来源:互联网    [打印]
      

      俗话说“母强子壮”,为了让宝宝身体健康,妈妈们在孕期都会注重营养补充。特别是到了孕晚期食量增加可体力活动减少,餐后血糖的控制难度增大,妊娠糖尿病的情况就十分常见。

     

      妊娠糖尿病对胎儿的健康埋下极大隐患,孕妈即使分娩之后血糖恢复正常,未来患糖尿病的危险也会比正常人高出数倍。管理好孕期血糖要做好这六个措施:

     

      一、选择高蛋白质高膳食纤维的主食:

     

      精白米面餐后血糖反应高,要选择高蛋白质高膳食纤维的全谷物和杂豆,如燕麦、荞麦、糙米、全麦粉、红芸豆、小麦胚芽等,把餐后血糖反应降下来。丰富的膳食纤维还能预防孕晚期的便秘问题。

     

      二、多吃蔬菜,其中一半是绿叶菜:

     

      绿叶菜含丰富的维生素和矿物质,其中膳食纤维含量也非常丰富,有助于控制餐后血糖。每餐蔬菜一半以上为绿叶菜,每餐最好再有一些菌藻类蔬菜,如香菇、木耳等,饱腹感强,对控血糖也有帮助。

     

      三、鱼禽肉蛋奶豆制品要保证:

     

      这类食物富含优质蛋白质,胎儿的生长需要大量优质蛋白质。同时较多的蛋白质有利于延缓消化速度,提升饱腹感。但要注意的是烹饪方式避免煎炸,减少脂肪摄入,大量油脂会降低胰岛素的敏感性。

     

      四、避免食用甜食:

     

      各种甜点心大多是精白面粉和油糖的产物,即使是没有蔗糖,加了甜味剂的“无糖”产品,精白面粉和油还是对控血糖不利的。

     

      五、控制水果摄入量:

     

      水果是健康的天然食物,也有说法说孕妈多吃水果宝宝皮肤好。但水果摄入过多也会带来额外的糖分,水果每天控制在半斤左右最好。优先选择苹果、桃、草莓、橙子、猕猴桃等血糖反应低的水果。

     

      六、多咀嚼,注意进食顺序:

     

      食物加工的不要太过软烂,太快进食,太容易消化吸收的食物都会造成餐后血糖上升速度加快。吃饭时,先吃一些绿叶菜,然后一口菜一口饭,优质蛋白质食物放在后面吃。这样对控制血糖有帮助。

     

      这六项措施实施好,就能有效降低餐后血糖反应,养成良好的饮食习惯,不仅是在孕期,在以后的生活中也能降低糖尿病的风险,还有助于控制体重呢。

    内容来自互联网,版权归原作者所有,需要删除请联系service@51etong.com
    标签:糖尿病
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