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      时间:2018-08-08  来源:互联网    [打印]
      

      怎么减背部外侧赘肉?减背部外侧赘肉除了和减身体其他部分赘肉一样的减肥饮食(多吃粗粮、粗纤维食物、消肿食物)外,还要注意纠正不正确的坐姿习惯,勤奋练 习背部减肥运动,平时在办公室不要坐着太久,做50分钟左右,起来走一走,可以利用倒水或上厕所的机会走几分钟活动一下腰部,也可以做扭腰运动无论是对背部减肥还是对背部减肥都是有好处的,下面给大家介绍的这个减肥运动可以背部减肥也可以腰部减肥,每天下班后在家坚持练习对减肥的效果非:。

     

      怎么减背部外侧赘肉?方法一

     

      1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。

     

      2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心

     

     

      3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。

     

      4、缓慢还原,放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

     

      怎么减背部外侧赘肉?方法二

     

      1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。

     

      2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。

     

      3、吸气,换手换脚再做一次。 和上图类似。

     

      4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。

     

     

      怎么减背部外侧赘肉?方法三

     

      1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。

     

      2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀

     

      3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸

     

      4、缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

      

      怎么减背部外侧赘肉?方法四

     

      1、双膝打开与肩同宽,跪立,双手于前方地板撑稳身体。 缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

     

      2、吸气,缓慢将手滑向前,背下压直至额头着地,吐气,停留10~20秒,做深呼吸。

     

      3、缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

     

      方法五:

     

      1、站立,挺直腰背,双手往上合掌,做深呼吸。 腹部减肥

     

      2、吸气,缓慢曲膝,吐气,成半蹲姿势,停留10~20秒。

     

      3、缓慢还原,放松手脚,调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

     

      方法六:

     

      1、脚跟相碰,脚尖打开约15公分,站立,做深呼吸。

     

      2、双手于胸前合掌,挺直腰背,吸气,踮脚尖

     

      3、吐气,双膝打开往45度角缓慢曲膝,直至蹲下来。停留5~10秒。

     

      4、上、下来回做5回。

     

      5、缓慢还原,放松全身,调整呼吸。

      

      方法七:

     

      1、跪坐,挺直腰背,做深呼吸。

     

      2、起身,臀部离开脚跟,双手往前方地板撑稳重心。

     

      3、将膝盖打开比臀部还宽,并使脚尖相碰,双手手肘顶地,手掌托着下巴,停留10~20秒,做深呼吸。

     

      4、缓慢还原,放松调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

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    标签:赘肉
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